「あと5分」の二度寝、デメリットしかなかった 人体のリズムを狂わせ何時間もボーッとした状態が続く

1 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:00:53.72 ID:5JslBHIy0●.net ?PLT(13121)

1日の生活リズムを乱す「あと5分」の二度寝、実は疲労感が増すだけ

毎朝寝床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。
目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、
脳はホルモンを分泌する信号を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。

問題は二度寝をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない点にあり、
これは人体のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、
「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設定し、目覚ましが鳴るのと
同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人体にいわゆる『睡眠慣性』が
引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした
状態が続いてしまう」と指摘した。

理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまで
ぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な状態で1日の生活をスタートさせる
ことができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、
人がサーカディアンリズム(生体リズム)に沿った生活を送る上での障害となる。
このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムを
コントロールすることにもつながる。

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と
同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を
患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」と紹介している。
そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寝だめをすることは良い方法とは言えない。
寝不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1〜2時間多く眠ることだ。
例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。

専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生体リズムが乱されることのないよう、
スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。
わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。

http://j.people.com.cn/n3/2018/0820/c95961-9492345.html

101 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:17:27.65 ID:+Q67DyVa0.net

二度寝したいからなぁ。
というか、一回で起きられない。
何回か鳴ってるうちの一回で起きてるというか。

267 :名無しさん@涙目です。:2018/08/28(火) 22:06:58.18 ID:n5ivtj4X0.net

目ぇ瞑ってるだけだから大丈夫

111 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:25:09.88 ID:TeQmNRSd0.net

いつ頃からか目覚ましをかけるとセットした時間の直前に目が覚めるようになった 
何か凄い特殊能力のような気もするが そうでもないか

190 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 01:38:54.25 ID:9i+Btdz90.net

顧客に朝まで付き合って帰って来て二度寝して10時間寝たときはワケわかんなくなってパニックになった。

226 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 10:31:21.57 ID:gNmuMrwX0.net

年取ると夜中や明け方トイレに起きるからそれ以後寝付けない
昼間眠くてボーッとしている飯食うと気絶して寝てる

225 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 10:05:27.94 ID:+XCjOe1K0.net

>>215
うるせーバカ犬野郎

173 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 01:03:26.24 ID:XiliXUTJ0.net

>>40
それやってたけど寝坊が多くなるからやめた

78 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:56:17.45 ID:Wfc2mbBf0.net

>>53
毎日五度寝してるは

9 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:06:37.56 ID:A/BuRUwL0.net

 
アベ政治が許されない世の中になればすぐに起きることができるのに!!

 

132 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:59:44.58 ID:T/WjuyZw0.net

10代の男の子の場合は朝立ちを治める時間が必要です

249 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 19:58:43.96 ID:mUWS9xgr0.net

>>213 俺は寝れないと思ったら
その時点で起きてしまう。
でも、その時点で1、2時間はベットに横になってるので
ある程度休息はとれてるけど
そのまま仕事に行くと午後はキツイ時がある
だから、寝れないと思ったらある程度負荷のある筋トレを20分ぐらいする。
そのまま眠れない時間を過ごすよりは効果があると思う

80 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:57:49.35 ID:r2XmMQV10.net

>>32
2時間寝たぐらいスッキリしたと思ったら本当に2時間寝てた事あるから油断出来ないわ

236 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 11:03:12.91 ID:RjsKgidm0.net

原因は悪夢だろw
宏いエラの韓国ゴキブリが夢を製造してるらしいよw

191 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 01:51:00.44 ID:xo2aV/qP0.net

あと5分だけ寝かせてってのは言い回しに過ぎず
実際にやるバカはいない

7 ::2018/08/26(日) 21:05:20.12 ID:ngadNa3L0.net

自分は10時間がベスト。

244 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 13:56:04.03 ID:NWk7rXsm0.net

二度寝してぼーっとするのがいいんじゃねえかw

240 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 13:15:11.52 ID:efnif6a/0.net

>>235
それを突き詰めていくと最高の幸福に行き着きそうだよな
早く電脳化来てくれー

88 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:07:28.77 ID:WDTKogS10.net

夜7時頃家に帰って、疲れててそのまま寝ると2時頃目が覚める
腹が減っているので、飯を食って、風呂に入って3時
で寝て翌朝7時に起きる

これは健康的なのか?

187 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 01:34:43.36 ID:MpfB8iqS0.net

>>176
死ぬほど眠くてもうダメだーってなってからベッドに入るんだよ
眠くなる前にベッドに入ると眠れなくなる癖がつくぞ

133 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:59:55.19 ID:9Qa1q0BH0.net

やすみ

170 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 00:38:20.31 ID:wr47d6Nn0.net

寝たい時に寝て起きたくなったら起きる事が
出来りゃあやってるわ

167 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 00:22:32.07 ID:W7lDd1UL0.net

>>158
慌てて起きたけど「今日日曜だった…」の方がさらに至福
あの感覚を金さえ出せばいつでも味わえる装置が出来たら相当な金が動くと思う

24 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:10:44.35 ID:x9bAT0lV0.net

1回目鳴ったら止めて寝て
5分後に2回目が鳴ったら起きる

248 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 19:24:19.06 ID:iL9+ZSFf0.net

6時半に起きたいから6時00分から10分毎のスヌーズで三度寝?四度寝?してる

6時00分のアラームで「おお朝か。わかったでもも少し寝かせて」
6時10分のスヌーズで「よっしゃ起きようむにゃむにゃ」
20分で「わかったわかった起きる起きる」
30分で「うるさいわ!しょうがないな」
でベッドから出る
3回目のスヌーズは二度寝するのも苦痛になってきてるから起きやすい

朝起きられないタイプにはオススメ
だが、自律神経がグダグダになる恐れアリw

112 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:25:38.75 ID:YCpK1cpG0.net

うるせー2度寝が気持ちいいんじゃ
でも、低気圧の時に寝すぎるとずーっと頭痛いのでしない

121 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:36:56.46 ID:/on6PTCR0.net

こんなのいちいち信じてたら何もできん

126 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:46:59.08 ID:KRVeduIO0.net

>>11
夜中だから楽だわ。

35 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:18:10.53 ID:IJNmYiMO0.net

毎日1〜2時間余分に寝ろっつーけどさ、そんな器用な事できねぇ

192 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 02:25:47.81 ID:lQ/aG7km0.net

本当にクソ疲れてた時に目覚まし4つセットしたけど全部消して寝てた。
昼前に上司が電話してきて
「どうした?」
って言われて
「あ、あの〜」
って言ったら上司が「今日は半休にしておいてあげるから午後ゆっくり出てきな」って言われた。
目覚まし4つ消した記憶が本当に無かった。

137 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:04:30.02 ID:lbtaNeou0.net

明日の朝も戦う人々

125 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:46:56.79 ID:wzTLWxvk0.net

>>122
頭や体で腕をはさんで寝てるから、血が腕の先に流れてないだけ

29 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:12:42.68 ID:/wvCZfEp0.net

あと10分は、キケン。

215 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 08:11:31.80 ID:P64dkozd0.net

近所のバカ犬の鳴き声で5時半頃起こされてしまう
そんな日は一日中ぼーとしてしまう
住宅街で庭で犬なんか飼うなよ

164 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 00:07:17.64 ID:FBYHvjoM0.net

2度寝というか1回起きてぼーっとしてウトウトしてたら1時間くらい経ってるな

241 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 13:16:12.89 ID:rXlIbicY0.net

今日の俺やんけ

259 :名無しさん@涙目です。:2018/08/28(火) 09:10:31.11 ID:9iw53Nll0.net

マイクロスリープ が話題だから昼休みちょっとだけ目を閉じて静かにしてるけど、
それだけで午後結構違うなと感じてる

134 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:01:47.99 ID:NG0hlO280.net

大人になったら生活サイクルとか関係無いね
もう10年ぐらい好きな時間に起きて寝てしてるわ

156 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:40:31.98 ID:0uL41Wg70.net

スリープトラッカーいいよ

103 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:21:37.92 ID:1O8Wnr9p0.net

猫飼え
猫が起こしてくれる

最近は5時だけど(´・ω・`)

213 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 07:52:52.40 ID:g8CRqJOb0.net

>>176
心療内科行って眠れないと訴えて睡眠薬GET、大丈夫みんな使ってるよ

107 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:22:42.57 ID:F6KS/Ah70.net

悪夢を見ちゃうのよ、二度寝は

265 :名無しさん@涙目です。:2018/08/28(火) 20:12:08.52 ID:Kf+sKDYD0.net

目覚ましセットの1時間以上前に目が覚めて、そっから今日の会社へ行く憂鬱感で眠れずにウダウダ。1分でも長く布団にいたいと思う。

94 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:13:02.25 ID:XuCVOyod0.net

本来起きる時間の1時間前から15分おきでタイマーかけてる
最後のだけ曲変えてる

>>85
それ鬱病

53 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:26:52.81 ID:z97EkqaF0.net

>>10
オレ、5度寝くらいできる

52 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:26:32.05 ID:4SdoKFHQ0.net

>>13
夢が見れるならな

113 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:26:41.61 ID:JE5w19pS0.net

二度寝はオナニーより気持ちいい!

123 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:43:45.25 ID:j5BWDTCp0.net

金春デパスでも3時間で起きてしまう
たまにはまとめて6時間眠り続けたい

130 :名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:57:08.02 ID:B/raRGWW0.net

スヌーズ危険!でアクセス稼ぐのまだやってるんだ
まあ稼げそうだけど

207 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 07:09:35.94 ID:Wl2d9QoB0.net

4時か5時に目が冷めてトイレ、その後寝ようとなかなか寝れず出勤時間までずっと起きてるはめになった事たまにある

161 :名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 00:01:31.00 ID:W7lDd1UL0.net

>睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と
>同じような悪影響を及ぼす恐れがある。

水木しげるは毎日10時間も寝てたから93歳までしか生きられなかったのか

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