ダイエットのために来月からジムに通おうと思うんだけど何やったらいいんだ?

1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 22:58:49.283 ID:HRW2fXAKM.net
いいんだ?

47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:47:32.497 ID:9HWQxceIa.net

>>41
10RMが自体重ってそこまでハードル高くないと思うがなぁ
まぁ自体重60キロと90超えじゃ全然違うとは思うが

17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:16:16.733 ID:HRW2fXAKM.net

>>15
一日でBIG3こなしてそれを週2?
どのくらいになったら初心者じゃなくなるの?

15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:12:11.652 ID:9HWQxceIa.net

>>10
フリーウェイトででかい筋肉を使うコンパウンド種目だから意識しなくても細かい筋肉も鍛えられる
初心者はBIG3だけ週2でやるのがベスト

57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:58:56.760 ID:9HWQxceIa.net

デッドとスクの割にベンチ低すぎてヤバすぎる
怪我でもしてるんか

34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:34:58.231 ID:8c/P/fQVa.net

>>29
代謝が落ちてるんだよ
あと糖新生って奴、筋肉が脂肪に変わるときものすごいエネルギー消費する
それがなくなったから

24 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:24:18.050 ID:x5BrdIC00.net

>>19
嘘はやめた方がいい

3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:00:13.660 ID:uv3JlRmnp.net

糖質制限

23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:24:09.836 ID:HRW2fXAKM.net

>>21
カロリー信じてないから運動の事重視する

33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:33:03.592 ID:HRW2fXAKM.net

>>31
なんかエリートとか出てきたけど…

53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:55:33.083 ID:HRW2fXAKM.net

>>51
さっきな数字はベンチデッドスクワットの順
年齢34
175/88

56 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:56:59.809 ID:x5BrdIC00.net

>>52
それが一番大切よ
数こなすとフォームはどうしても崩れるし
そこで同体重無理して続けたら
大変なことになる

45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:46:01.729 ID:HRW2fXAKM.net

意識はしてるけど脚使ってね?っていつも思う

40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:38:45.732 ID:HRW2fXAKM.net

>>34
だから運動だけでいい
ていうか運動したいだけだし痩せたいのは二の次だ

52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:54:45.917 ID:9HWQxceIa.net

デッドとスクは体重の半分だと軽すぎるだろうけどフォーム固まるまではそれでいけぐらいの超安全思想なのに

11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:07:19.296 ID:HRW2fXAKM.net

>>5
水をどうするんだ?

41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:40:00.156 ID:x5BrdIC00.net

>>38
k単位と年齢なんかを考慮出来るから、こっちが好き
初心者が同体重分8〜10rep上げるって無理があると思う

39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:38:08.418 ID:HRW2fXAKM.net

>>35
下の方に似たような一覧があったんだな
選択するところあった?

14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:11:20.993 ID:HRW2fXAKM.net

いないか

21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:21:57.335 ID:8c/P/fQVa.net

消費したいカロリーと運動でどれだけ消費するかを把握するところから始めなさい
これを確認せずに闇雲に運動するから大抵失敗する

59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/27(木) 00:13:37.355 ID:Vi5ZhV5xM.net

体慣らすためにも怪我しないためにも軽めから始めるよ

44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:45:31.324 ID:HRW2fXAKM.net

デッドの正解のフォームがよく分からない

9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:07:01.464 ID:HRW2fXAKM.net

>>7
公営ジムだけどトレーナーいる?

9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:07:01.464 ID:HRW2fXAKM.net

>>7
公営ジムだけどトレーナーいる?

30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:30:05.769 ID:HRW2fXAKM.net

>>27
それ未満は素人ってこと?

48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:50:10.655 ID:HRW2fXAKM.net

>>46
その項目がどこか分からないからやってくれない
30
200
210

27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:28:54.680 ID:9HWQxceIa.net

>>22
超ざっくり言うとデッドが自体重×1.8スクは×1.3で初心者
詳しくはここ見とけ
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:06:13.460 ID:sWwHm0ZR0.net

トレーナーをつけてそれに従う

20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:21:39.949 ID:bTZWjCoZM.net

お米が大好きだから糖質制限なんて無理!!!!!
運動して痩せるわ!!!!!
って言ったら鼻で笑われて悔しい

31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:30:30.296 ID:x5BrdIC00.net

>>27
こっち基準でいいと思う
https://strengthlevel.com/

8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:06:40.049 ID:HRW2fXAKM.net

>>3
食事面は今いい

50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:52:16.616 ID:9HWQxceIa.net

>>49
だからフォーム固めるために自体重の半分から始めろって書いてるじゃん!
初心者は自体重10回できねーから
できるようになって初心者って意味だぞ

6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:06:10.615 ID:HRW2fXAKM.net

>>2
ほぼ毎日15kgくらい背負って2万歩くらい歩いてる

4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:01:30.496 ID:9HWQxceIa.net

BIG3

36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:36:24.191 ID:bTZWjCoZM.net

>>32
俺も別に胸を鍛えたいわけじゃないよ
俺が見たサイトには
「大きい筋肉を動かすときはそこに繋がってる小さい筋肉も同時に動いてるから大きい筋肉を動かすトレーニングをした方がいい」
「小さい筋肉を動かすトレーニングを先にしてしまうと小さい筋肉が疲れてしまい大きい筋肉を動かせなくなる」
みたいなことが書いてあったからそれに従っただけよ

55 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:56:53.980 ID:HRW2fXAKM.net

ちょっと前の数字になるけどさほど変わってないと思う

22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:23:20.966 ID:HRW2fXAKM.net

>>19
どっちかというとあとの2つ教えて
ベンチはそんなにするつもり無い

49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:50:45.888 ID:x5BrdIC00.net

>>47
ベンチやプレスだとフォーム固まってないのに同体重10RMやると
肩で上げる事になって痛めるだけ
怪我人増えるから、あんまり適当には言わない方がいいよ

37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:36:31.994 ID:HRW2fXAKM.net

>>27
サイトとしてこっちの方がわかりやすいな

26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:28:12.583 ID:8c/P/fQVa.net

>>23
今の調子で食ってたら運動しても虚しくなるくらい変化が現れないぞ

42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:40:31.805 ID:HRW2fXAKM.net

>>36
なるほど
あと高重量扱えたら気分いいみたいなんもあるかもな
ロードバイクよりママチャリの方が距離ベースで負荷大きいけどロード乗るみたいなもんか

28 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:28:57.728 ID:bTZWjCoZM.net

>>25
2ヶ月ソイプロテイン飲んで市民体育館のジムに通って3キロ痩せたところで腰痛めて療養中
他の人も言ってるように大きい筋肉を使うベンチを優先してたよ

29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:29:32.029 ID:HRW2fXAKM.net

>>26
昔毎日2万kcal食ってたけど痩せてた
今2000kcal程度でも太っていく
なんで?2万はガチ

12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:08:40.487 ID:HRW2fXAKM.net

筋トレ詳しい奴いないのか?

18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:17:45.225 ID:HRW2fXAKM.net

>>16
具体的にどれくらいの強度と時間がいいる

58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/27(木) 00:00:51.711 ID:Vi5ZhV5xM.net

>>57
うん
する前はもっと差あったけど

54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:56:12.649 ID:HRW2fXAKM.net

安全に10回出来る数字

16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:14:28.373 ID:aF8cW2ipM.net

>>11

32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:31:39.360 ID:HRW2fXAKM.net

>>28
いつも思うんだけど胸って大きくなるポテンシャルはあるけど普通の人は大して大きくなくない?

10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:07:09.674 ID:HRW2fXAKM.net

>>4
理由は?

35 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/26(水) 23:35:14.249 ID:x5BrdIC00.net

>>33
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