今日からダイエットするからやり方教えろ

1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:38:47.801 ID:llQAliwg0.net
食事はなにを抜けばいいんだ?
なにを食べていいんだ?
運動は水泳をやる

123 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:58:38.947 ID:x8J701Kmd.net

あー普通の食事してれば太ることはないけど痩せもしない1番しんどい体重やね

6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:41:30.620 ID:llQAliwg0.net

>>2
サラダチキンってそんなにいいの?
見た目が気持ち悪いから食べたことない

128 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 07:02:49.863 ID:dS7hdk60K.net

>>123
BMI24から痩せる為にカロリー計算を始めた
http://www.asken.jp/
25を切るとカロリー計算や運動しないと難しい
本当に一番しんどかった

93 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:40:54.577 ID:llQAliwg0.net

>>89
今の時期はおでんの入手性悪いから厳しいかな

76 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:29:35.757 ID:llQAliwg0.net

とりあえず今日一日やってみて今晩スレ立てるわ

124 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:59:07.203 ID:dS7hdk60K.net

チートデイなに食べた? なに食べる?
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525294866/
専用スレがある

83 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:32:14.947 ID:ilmo6paW0.net

MyFitnessPalをダウンロード

104 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:46:46.511 ID:KPPMLsZd0.net

>>96
煮干しかチーズかナッツ類を食べよう

71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:26:57.657 ID:llQAliwg0.net

>>68
とりあえずやってみて精神的に不安定になったらご飯食うようにするわ
とりあえずやってみないことにはわからん

120 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:56:09.470 ID:dS7hdk60K.net

>>112
ダメじゃないがチートデーにより増えた体重を脂肪になる前に戻さなきゃならない
GWは親から強制チートさせられた

101 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:45:28.600 ID:9qTbDIB5a.net

>>95
いやフルーツもプロテインもバンバン糖質入ってるぞ
俺が制限してたのは1日の総摂取カロリーだ。

63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:22:20.742 ID:a5at6zFV0.net

>>24
85kgある奴が一日1200kcalで過ごすの?
マジで死ぬぞ

18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:50:07.853 ID:DlqVAaTF0.net

あと糖質制限の絶対守って欲しいことは限りなく糖質は0に近づけること
調味料も塩以外使わない勢いで
で糖質以外はちゃんと摂る
比率は脂質60%タンパク質30%炭水化物10%以下
脂質制限の場合は
タンパク質40% 炭水化物40% 脂質20%以下

これで運動したらいい

113 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:53:14.077 ID:DlqVAaTF0.net

とりあえず俺はそろそろ失せるけど
なんか最後に答える

68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:25:34.543 ID:9qTbDIB5a.net

糖質制限はどこまでやる気か知らんが
俺の実体験だと体調悪くなるし精神的に不安定になるからやめたほうがいいぞ
あと常識的に考えたら滅茶苦茶リバウンドしやすくなるよな

48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:16:14.027 ID:iNHT3ai40.net

>>43
頭が薄くってのはハゲるという意味ね
勉強あるなら極端に食事減らすのは良くないなぁ

50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:16:54.214 ID:dS7hdk60K.net

>>20
ごはん大好きな人が全食ごはん抜くと辛くなる
せめて夕飯だけごはんよそわないとか

137 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 07:22:00.854 ID:ilmo6paW0.net

エアロバイク頑張ったから昼はチャーハンとラーメンと餃子でいいよね(     ´・ω・`      )

133 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 07:13:17.997 ID:dS7hdk60K.net

>>131
BMI20で57kg
56kgとなると20を切る事になって厳しい

44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:14:13.742 ID:dS7hdk60K.net

>>1
身長体重は?
三食のうち一食でも抜いたら脂肪が蓄積できるようになる

27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:05:21.484 ID:DlqVAaTF0.net

>>24
あと糖質制限はちゃんとやってれば腹あんまり空かないから
ちゃんと脂とタンパク質は摂って糖質は本当に気を付ける調味料も絶対糖質入ってるか見る
ハンバーグにソース掛かってる奴は駄目だからな

16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:46:33.478 ID:HwXUcv6tp.net

食べ物の前に運動しろ豚

95 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:42:16.935 ID:llQAliwg0.net

>>92
お前がやってたのも実質糖質制限じゃん

13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:44:04.275 ID:jsLjFvOod.net

一番最初にやることは
『毎日、同じ時間に体重を量って記録する』これだけで良いよ

125 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:59:33.779 ID:llQAliwg0.net

>>122
ツラくなったら切り替えるわ

2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:39:23.409 ID:rVjVRW70a.net

サラダチキンを食べる

100 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:45:04.023 ID:TiKfhsOdd.net

腹が減った時に好きな物を好きなだけ食うダイエットしよう

114 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:53:27.294 ID:s/yEMl/va.net

>>98
bmiが25以下の人対象

88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:37:10.621 ID:x8J701Kmd.net

ダメ
マクロ管理しろデブ

51 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:17:11.939 ID:2ueuvOWj0.net

>>45
それで痩せてないのは食いすぎしね

108 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:48:54.483 ID:x8J701Kmd.net

スルメはいいぞ

119 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:55:48.578 ID:eWurWYhn0.net

BMIは多分25以下だと思う
しかし間違いなく体脂肪率12以下ではない

3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:40:31.862 ID:DlqVAaTF0.net

まず体重と身長と体脂肪率書け

82 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:32:07.148 ID:dS7hdk60K.net

>>74
果糖全部NGってダイエット始めたばかりの人に対して酷過ぎる
>>69
ダイエット中もバナナ食べたよ
栄養価あるもんね

21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:58:52.799 ID:DlqVAaTF0.net

>>20
だから卵とチーズと脂乗ってても良いから肉食えばいい
ちなみに基礎代謝は
ここで計って出てきた数値に1.2を掛けろ
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
それが消費カロリーになる
その消費カロリーから500から750kcal減らした数字がお前の摂取していいカロリーだ

130 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 07:07:09.928 ID:dS7hdk60K.net

>>112
今BMI22.5だが目標は?
58kgくらい?

75 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:29:06.725 ID:llQAliwg0.net

>>74
厳しすぎるな
緑の野菜とハンバーグしか食うもんないじゃん

98 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:44:31.531 ID:eWurWYhn0.net

ダイエットって週一で好きなもん食いまくる日作っていい?

33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:08:05.150 ID:DlqVAaTF0.net

>>30
ソースは掛けないでくださいとか一回言ってみるべき

107 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:48:42.198 ID:llQAliwg0.net

腹が減ったときに糖質が入ってないものを食べるだけだよね
かんたんだな

87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:36:40.434 ID:llQAliwg0.net

炭酸水とバンバーグとサラダで生活するわ

38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:10:35.289 ID:iNHT3ai40.net

>>25
無理すれば1カ月で5キロでも8キロでも減らせるよ
でも内臓悪くしたり、栄養失調で頭が薄くなったりするから
1か月に1キロずつ落とすのが本来は(内臓的に)ベストらしい
夏に向けて痩せたいって事なら2か月で5キロ減らすつもりで頑張れば

112 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:52:55.157 ID:eWurWYhn0.net

週一でもダメなのか….
ストレス溜まりそうだな
体脂肪率測った事ないけど筋肉少ないし高いだろうなー
ちな169/64

138 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 07:24:09.201 ID:/z7Y8KP/0.net

MEC試したら痩せたよ
屁が臭くて止まらなくなったけど

117 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:54:35.614 ID:llQAliwg0.net

>>113
大体わかった
ありがとう
とりあえずやってみるわ

19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:52:28.650 ID:DlqVAaTF0.net

>>17
肉卵チーズとかはok
米とかパンとか芋とか穀物類等々や焼き肉のタレとかの砂糖類入った調味料は完全NG
あとMCTオイルってのとケトスティックっての買っとけ

4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 05:40:32.956 ID:ZoIQL18a0.net

メシは糖質と脂質を2割減らせ

53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:18:10.017 ID:DlqVAaTF0.net

あと誤解してる人多いかもしれんけどデブは筋肥大しにくい
テストステロン分泌が悪くなってるしインスリン感受性も低くなってて飯食っても脂肪になりやすいから一回体脂肪率15%辺りまで絞ってから筋トレさせる方が良い
それまではカロリー削って有酸素

106 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:47:52.553 ID:llQAliwg0.net

スルメイカも大丈夫だよね?
スルメが好きなんだが

58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/06/11(火) 06:20:57.167 ID:llQAliwg0.net

>>53
糖質制限したら頭働かなくなったりする?
夏まで勉強しないといけないから

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