ニートやけど、運動不足を解消したい

1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:05:58.977 ID:w43PXRf50.net
何か解決策はないか?

運動仲間が居なくて困ってるんだ
ジム通うぐらいしか方法ない?

65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:55:08.817 ID:ITic6nR10.net

>>63
目標設定しただけじゃダメだと思う
その目標に達成しなかったら自己嫌悪に陥ってやっぱやーめたってなる
目標設定も大事だけど最初は目標云々より、運動や筋トレして体も心も気持ちよくなるように
切り替えていくように心掛けた方がいい

36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:50:55.244 ID:w43PXRf50.net

>>33
生活習慣の乱れかもしれん、1日の食う量が少ない

平熱は、36.4〜の範囲

73 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:12:15.826 ID:WmiEZpTF0.net

ジャンピンスクワット楽しいぜ

13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:18:46.597 ID:w43PXRf50.net

>>11
足腰が心配やから、ジムに通えばジムの人とか教えてくれるんやろか?

筋トレに詳しい人とかとトレしたいね
100円ジムの人とかって詳しいんやか?

66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:57:00.297 ID:YRoF8/oY0.net

筋トレ5ヶ月目だけど
体脂肪は落ちるけど
筋肉つかないー…

34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:46:08.600 ID:ITic6nR10.net

>>32
ある程度は鍛えられるだろうけど限界があるだろうね
それにランニングやジョギングで鍛えられる筋肉は遅筋という筋肉だよ
マラソン選手とかが発達してる筋肉だ
遅筋は一瞬のパワーは出せないけど、鍛えると持久力がアップして疲れにくくなる

太くしたいというなら、速筋を鍛える必要かある
速筋は疲れやすいけど、鍛えると(太くなって)一瞬のパワーが出しやすくなる

脚の持久力を鍛えたいならジョギングやランニング
脚のパワーを上げたいなら、やはり、ダンベル使ったダンベルトレーニングやウェイトトレーニングになる

50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:19:35.054 ID:w43PXRf50.net

>>49
1やが、運動に対しての不足が今は1番気にかかっている
だから、運動不足にならない為に何か簡単な目標設定から行いたいのよ

心肺機能向上を優先に考え、足腰も徐々に鍛えて行きたい

とりあえず、走る距離を計り、そこから達成を行なっていった方が今の自分には向いてるんかね?

38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:53:44.686 ID:w43PXRf50.net

>>35
ダンベルって手で持つヤツよね?

19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:25:19.440 ID:ITic6nR10.net

筋肉を増やしていくには筋肉にかかる負荷も高くしないといけない
だから、自分の体重のみを使った自重トレでは限界がある
でも、最初は自重トレーニングでいいと思うよ

8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:12:31.478 ID:X6Zk9WHu0.net

別に1はトレーニングしたいわけじゃないだろう
足踏みマラソンで十分

60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:42:39.356 ID:TQpmHuUH0.net

筋トレで鬱が改善とかポジティブになるとか本当なの?

54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:29:50.904 ID:w43PXRf50.net

>>52
目標を先にするか、仲間を先にするか迷うね

目標設定を決めて、ノートに記録していけば長続きするんやろか?

自分、1人じゃ長続きしねぇんだがどうしたら良い?

長続きさせてぇ!

49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:14:31.115 ID:ITic6nR10.net

どういう体型を目指してるのかは知らないけど
そんなガッチガチに筋肉を太くするつもりはないなら
有酸素運動とちょっとした自重トレーニングをやっておけばいいんじゃないかな
筋肉(速筋)を太くしていきたいなら、ダンベルトレーニングやウェイトトレーニングを取り入れたらいい話だし

足腰が悪くてそれを直したいと言うなら、ストレッチ、自重トレ、有酸素運動で血行を良くして老廃物を出しやすくする、等でいい
それでも足腰治らないなら、多分、骨とか内臓とかの別の病気を疑うべきで病院行った方がいい

40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:55:50.875 ID:ITic6nR10.net

>>36
一応言っておくけど
筋トレするなら食べないといけないからな
筋肉は何でできるかと言ったら、タンパク質から作られる

タンパク質は筋肉だけじゃなく、毛髪や皮膚にになるからね
タンパク質を極端にとってない人が薄毛になってたり
肌がボロボロで老けてたりする場合もあるけどね

24 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:32:14.276 ID:w43PXRf50.net

>>22
よし、ブックオフで探してみる

52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:21:58.760 ID:X6Zk9WHu0.net

それだと運動仲間がいなくて困るんだろ
ぼっちでいいのならしばらくぼっちが一番や

21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:29:56.036 ID:y7OpBDvj0.net

腕立てとスクワットやっとけば他はやらなくていいよ

63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:50:22.477 ID:w43PXRf50.net

>>62
やっぱり目標設定が1番やりやすくなる?

25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:33:12.486 ID:w43PXRf50.net

>>23
黒人の人がやってたヤツよね?

筋肉太くなっていく?

39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:55:20.556 ID:X6Zk9WHu0.net

太さうんぬんはとにかく食わなきゃ始まらない

3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:08:24.688 ID:w43PXRf50.net

>>2
そういうのじゃねぇんだよなぁ

運動を楽しむ何かを欲してるんだよ

27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:33:45.800 ID:ITic6nR10.net

>>17
簡単に説明すると、筋肉が太くなっていくにつれて
モノの重さも上げていかないといけない
その重さに筋肉が慣れてしまってるのにモノの重さを上げないままトレーニングしても
筋肉はそれ以上太くならないんだ
10kg→20kg→30kg→40kg→50kgと筋肉と相談して上げていくんだよ
後は筋肉の元となるタンパク質などの栄養を積極的にとり
筋トレで疲れた筋肉を休養で休ませるんだよ

ただ、こんなこと初心者の人に言っても分かりづらい
まずは自分の体重のみを使ったトレーニング(自重トレーニング)から始めたらいい
回数を多くこなすのもいいけど、どうやったら筋肉にダメージを与えられるほどの負荷がかかるかも考えてみよう
例えば、腹筋運動は足あげてやるとか、腕立て伏せはイス使って深く降ろすとかね

68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:00:03.060 ID:ITic6nR10.net

例えば、ランニングとかだといきなり5km走ろうとか10km走ろうとかより
あそこまで自分の足でいけば何があるんだろう、隣町まで行けば何があるんだろうと
町並みを一つずつ確認しながら走れば楽しくなっていく
ゲームのRPGとかでもいきなりレベルをここまで上げようとしてもあきてダルイだけだろう
次に何があるんだろうと思いながらゲーム進めていったら楽しいけど

56 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:34:43.060 ID:X6Zk9WHu0.net

目標が遠すぎるんやろ
目標1 10日ログイン
目標2 20日ログイン
目標3 30日ログインでええやろ

2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:07:10.375 ID:CWFHi+MJ0.net

働いたら多少は運動不足解消できるのでは?

72 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:11:10.949 ID:G7AusirAa.net

自転車での徘徊は捗るな
徒歩だとモチベーション続かない

71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:07:32.578 ID:zk6uoXMcr.net

ポケGOやろうぜ
今日は色違いラプラス追いかけて自転車で40km走ったよ
イベント中は公園で毎日30km以上歩いたりするよ

70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:03:17.118 ID:YRoF8/oY0.net

今日は新しいジム行ってベンチプレス50キロ5回綺麗に上げられるよう頑張る!!

22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:29:56.341 ID:X6Zk9WHu0.net

>>20
ブックオフに300円くらいで見かける
アマゾンで買うとお高い

30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:38:30.986 ID:ITic6nR10.net

ランニングも最初は1km、2kmでいい
体力が上がっていったら3km、4km上げていけばいいんだから
春は汗かいて気持ちいいよ

人間は運動するとセロトニンという幸せ物質が出るから
運動するとストレス解消になってスッキリするよ
登山してた時に山頂に着いたら急に気持ちよくなったり
小学校のマラソン大会でゴールしたら急に達成感で気持ちよくなったりは誰でlお経験あると思うけどね
ニートほど運動をすすめたい

59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:39:02.922 ID:ITic6nR10.net

有酸素運動も筋力トレーニングも辛いしんどいことを気持ち良いものと捉えたら続く
実際、ウェイトトレーニングは性行為と同じくらいの快感を感じることは科学的に検証されている
まぁ、最初は吐きそうになってだるくてしんどいと思うよ
有酸素運動も筋力トレーニングも数週間もすれば吐き気や気持ち悪さなんてなくなって
むしろ、運動したことが気持ちよくなるよ

後は有酸素運動でどうやって距離伸ばすか
筋力トレーニングでどうやって重量の重さを重くしていくか(同時に食べる量をどうするか、筋肉の元となるタンパク質をどう摂取するか)
を考えていけばいい

57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:36:14.926 ID:w43PXRf50.net

>>56
?なんだが
それどういう目標?

18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:24:44.893 ID:X6Zk9WHu0.net

とりあえず今の自分のスペック確認からやな
エグザイル式腕立ての1分の回数でええやろ

41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:56:25.612 ID:w43PXRf50.net

>>39
食っても運動しないと、もちろん太くならんのよね?

31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:40:38.960 ID:tl4pMsOx0.net

ニャンクルパーをしなさい

78 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:23:25.162 ID:w43PXRf50.net

>>72
うん、ウォーキングは確かに何の解決にもならんね

自転車では、目標はどう設定してる?
場所で決めるん?
それとも距離?

75 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:17:27.023 ID:X6Zk9WHu0.net

>>74
上半身裸とか道具や機械よごれるじゃん
鏡の前で短パン一丁になるやつはいるが

16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:22:57.877 ID:ITic6nR10.net

>>13
専属のトレーナーつけたら教えてくれるんじゃないの?
その分、金かかるだろうけど

足腰悪くて云々って言うなら、いきなりジム行くより
自分の家で自分のペースで自重トレーニングやダンベルトレーニングしたらいい
自分の体に合わせて重量や負荷を与えれれるし

74 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:14:23.487 ID:XyylJQVp0.net

初歩的な質問だけどジムって上半身裸?
チクニーしすぎて乳首黒くて恥ずかしいんだけど見られたりする?

26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:33:30.607 ID:Ef909uTx0.net

万歩計を買う

53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:28:30.751 ID:ITic6nR10.net

>>50
心肺機能を高めたいならやっぱりランニング、サイクリング、登山、水泳、等の有酸素運動だね
一応、言っておくと筋肉ムキムキの奴でも心肺機能が全く高くない奴いるよ
ボブサップもお相撲さんもパワーはあるけどすぐバテるでしょ
目標設定は例えば、ランニングとかだと徐々に距離を伸ばしていけばいい

足腰鍛えたいなら、自重トレーニングだとスクワットや背筋運動や腹筋運動

足や腰の筋肉を大きくしたいなら、ウェイトトレーニングやダンベルトレーニングで負荷をかける
脚や腰のウェイトトレやダンベルトレでの鍛え方については話長くなるから割愛する
まぁ、まずは自重トレから始めたらいい

62 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 04:47:50.820 ID:ITic6nR10.net

ぶっちゃけ、有酸素運動や筋力トレーニングなんて人から教わってやるもんじゃないよ
運動友達とかもいらない
俺も人に言われて、これくらい走れとか、これくらいの重さのバーベル持てとか言われてやるの嫌だもん
ランニングは体調悪くて腹痛い時とかだとたった1kmだけの時あるし
体調良かったら10km走れるし
ウェイトトレーニングも気分が優れない時は気合が入らないし、あんまりやらずに帰っちゃうもん

運動なんて人に指図受けてやるようなもんじゃない
ただ、誰かに知識とか教わるのは全然良いと思うけどね

82 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:36:01.555 ID:H3qbXtMFd.net

外でジョギングかウォーキング
携帯プレイヤーあればモチベ続く
人の目気になるならマスクしとけ
これだけでも人目気にならなくなる

23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:32:02.886 ID:X6Zk9WHu0.net

DVDみながらなら>>4をブックオフで買うのが一番やろ

79 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:28:21.422 ID:RXBuNfkK0.net

俺は1万五千くらいのエアロバイク買って映画見ながら漕いでる
走行距離とかカロリーが表示されるからここまで頑張ろうとか目標が立てやすい
お尻が痛くなるが

44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:57:51.571 ID:ITic6nR10.net

>>38
そう

>>39
だからそれは俺も再三言ってるだろ
でも初心者に食べろ食べろだけ言われてわかるわけなうだろ
子供も勉強しろ勉強しろだけ言われて、わかるわけないのと一緒
てか、お前さっきからちょいちょい俺を煽ってくるのは何なんだよ

77 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:21:51.656 ID:XyylJQVp0.net

>>75
そか 見学してみよかな

7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:10:54.181 ID:se3FZGakd.net

運動不足解消したら働く気が出てニートーやめてしまうよ
だから頑張って運動不足でいて

69 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 05:01:56.337 ID:X6Zk9WHu0.net

目標はとりあえず10日つづけるでええやん

目標達成できなかったらどのみちやっぱやーめた状態になってるから問題なし

6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/26(金) 03:10:34.477 ID:ITic6nR10.net

運動仲間なんていらん

ランニングと自重トレーニングから始めたらいい
筋トレは自重トレに慣れたら、ウェイトレやダンベルトレに切り替えたらいい
数kmのランニングに慣れたらサイクリングでロングランに挑戦したらいい
ただ、サイクリングはマジで交通には注意な
交通ルール無視の自動車や自転車がホント多いから

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