週末の寝だめ効果なし 一日7時間寝ましょう 短時間睡眠は肥満の元

1 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:04:32.41 ID:x76yMBdw0●.net ?PLT(14145)

平日の睡眠不足を週末に補う、いわゆる「寝だめ」の効果について、アメリカの研究チームが実験して
調べたところ、睡眠不足を十分補えず、効果がないことが分かったとしていて、ふだんから
1日7時間の睡眠をとるよう勧めています。

この研究は、アメリカのコロラド大学の研究チームが28日、科学雑誌「カレント・バイオロジー」に
発表しました。

研究チームは、18歳から39歳までの肥満ではない男女36人を、9時間の睡眠時間をとるグループ、
5時間しか寝ないグループ、それに平日は5時間寝て、週末の2日間好きなだけ寝てもよい
「寝だめ」をするグループに分けて、9日間、観察しました。

その結果、「寝だめ」をするグループの人たちの睡眠時間は、週末に好きなだけ寝てもよいとは
言うものの、1日あたり1時間程度しか増えませんでした。

その一方で平日には眠りに就く時間が遅れ、睡眠不足を十分、補えないことがわかりました。

また、「寝だめ」をする人たちは、日中起きている時間が多いことから、間食が増え、最大で体重が
1.3キロ増加したほか、糖尿病のリスクも高くなるなど、かえって悪影響があると指摘しています。

研究チームでは、この研究結果から、寝だめには効果がないことが分かったとしていて
「テレビやスマホを見る時間を減らし、ふだんから少なくとも1日7時間の睡眠をとるべきだ」
と勧めています。
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190301/k10011832331000.html

4 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:08:28.13 ID:ZsBWBCUy0.net

メリケン野郎の間食って日本人の1回分の食事くらい食ってんだろ

80 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 14:28:10.08 ID:DL0zLe3s0.net

常に眠い
土日はほとんど布団の中

多分鬱なんだろうけど

34 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:40:14.19 ID:EoEv12jb0.net

いつも朝後悔して目が覚める、もっと寝たいのに早く寝れば良かったと、でも毎日夜ふかししてしまう

3 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:05:59.80 ID:iyL/D6t70.net

睡眠負債はもう有名だろ
ショートスリーパーはいるけど、あれは遺伝だから両親がそうじゃないなら、そう思い込んでるだけだぞ

82 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 14:45:55.30 ID:qUh3Nv2q0.net

睡眠を雑に扱うとある日突然爆発するからな
そうなってから復旧するのは大変だぜ

7 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:11:38.06 ID:Tu8MYeE50.net

寝だめカンタービレ

24 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:27:48.03 ID:CBu2oBmq0.net

効果があるとかないとかじゃない
ただただ寝てしまう

42 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:52:13.50 ID:+yLFsE+i0.net

勝手に目が覚めるんだよ

66 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:45:52.82 ID:YUt/voNd0.net

確かに寝て一日過ごすより動いてストレス発散した方が月曜日すっきりしてる気がする

8 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:12:23.17 ID:Dlnt4mgU0.net

寝溜めとか絶対無理だわ
6時間は寝ることにしてる

77 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 14:07:42.58 ID:qUN8AIC20.net

寝溜め出来る奴って本来そのくらい寝ないとダメってことだろ。

48 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:19:24.96 ID:9MMh4TrJ0.net

8時間も寝ればリセットするみたいだし2日起きっぱなしな人間に進化すりゃええのにな

41 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:50:07.44 ID:ijGWRwTp0.net

規則正しい生活が一番だけど
もって生まれた体内時計の時間って
夜型昼型があるってな

46 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:09:24.53 ID:13OJCEQa0.net

昼寝するから短くても平気だわ

100 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 21:30:04.10 ID:aSZKlz2V0.net

>>63
火星人の末裔だから火星の1日のサイクルに近いなんてオカルトがあったような?

19 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:22:46.00 ID:uqICaFDs0.net

休日は昼間眠くなったら寝れるのが幸せなんじゃん

104 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 22:59:53.75 ID:Iduw+teL0.net

平日1日7時間じゃ足りなくて週末寝だめしてるんだが

111 :名無しさん@涙目です。:2019/03/02(土) 00:34:37.79 ID:7QNnAmKl0.net

普段の寝不足を「寝だめ」で解消しようとする生活が脳や体にダメージを与え、がんや認知症といった疾患のリスクを高める。
普段のパフォーマンスも悪くなり、寿命も短くなる恐れがあるという。

かつて、健康な8人を14時間無理やりベッドに入れて寝かせる実験があった。
実験以前は毎日平均7.5時間寝ていたという8人は、初日は13時間、翌日も13時間眠ったが、その後、次第に起きている時間が長くなっていき、3週間後にやっと平均8.2時間に落ち着いた。
ここで注目すべきなのは、生理的に必要な睡眠時間と思われる8.2時間に落ち着くまでに3週間もかかったということなのだと西野は指摘する。
そして、こう警鐘を鳴らす。「週末2、3時間長く寝たところで、睡眠負債は返済できない。逆に週末に、普段よりも90分以上多く寝ているという人は、危険な状態にあると考えた方がいい」

10 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:15:19.69 ID:Y/NvuSUU0.net

貯金はできないけど借金を返すことはできるだろ
休日の睡眠を寝溜めと決めつけるのは表現としておかしい

9 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:13:33.15 ID:SBv3tMjO0.net

疲れまくってるから寝まくるわけで
寝だめしてるわけじゃないんだよなぁ

85 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 15:34:34.50 ID:PpCVNn7k0.net

冬は寒いから午後7時には寝てるよ
そんでもって朝6時くらいに起きる

58 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:35:00.79 ID:p08HTZF40.net

最近長時間寝れなくなって困ってる
7時間寝るとしたらその間に2回くらい目が醒める

122 :名無しさん@涙目です。:2019/03/02(土) 23:26:36.70 ID:gl3IC64E0.net

これ、放送見てたが、週末に1時間しか睡眠ふやさないやつらは、こういう調査には不適格だろ
今日みたいな週末土曜に、朝から二度寝して起きたら夕方だった俺とかな

35 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:40:53.20 ID:aT2Zuh010.net

>>10,15
確かに寝溜めと言うか、普段の睡眠不足の解消って感じやな

89 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 15:37:37.20 ID:N+kAgMpm0.net

前の日睡眠不足状態に限り通常より多くの睡眠をとることで解消できる

条件付きだな

それを寝だめというかどうか?

91 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 16:27:48.57 ID:dtJZLOic0.net

若い頃は7時間寝てたが、年取ってここ20年以上は9時間睡眠
夜8時半に寝て、朝5時半に自然に起きる
老人の睡眠時間が短いのは無職だからだと思う
疲れないから

112 :名無しさん@涙目です。:2019/03/02(土) 00:41:29.76 ID:sghPQT5c0.net

睡眠不足が一番寿命に関わってくると思うけどな 

90 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 16:11:15.76 ID:u0TVYSLj0.net

たくさん寝ると頭痛がするし、腰も痛いし顔もむくむ
少し睡眠不足気味の方が体が楽

110 :名無しさん@涙目です。:2019/03/02(土) 00:24:39.23 ID:sghPQT5c0.net

寝溜めっていうか睡眠不足をとりあえずリセットすることは悪いことではないだろ

15 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:19:33.55 ID:yBZSHpD50.net

休日は寝溜めじゃなく一括返済じゃ

61 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:41:13.80 ID:g5nx2wFh0.net

>>52
ぐーたらしてたらそうなる
クタクタに疲れるまで活動してたら24時間でも長い

16 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:20:25.01 ID:dfZWPwd80.net

休日でも朝5時半には目が覚めてしまう。

51 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:23:59.00 ID:PBplqy9i0.net

>>32
やっぱ明らかに日本語苦手な奴増えたよな··

47 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:12:54.95 ID:enFeLPh60.net

寝すぎると頭痛になる
治そうと鎮痛剤飲んでまた寝るループ

119 :名無しさん@涙目です。:2019/03/02(土) 03:52:18.67 ID:T0QRY+X90.net

寝溜めはともかく
最適な睡眠時間は人によるだろ

54 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:30:21.72 ID:ibu3qBfj0.net

7時間寝るとなると23時30分には寝なきゃなんねぇじゃん…

57 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:32:10.26 ID:/RDAF2M90.net

禿げてる人は睡眠不足多いやん

106 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 23:20:42.30 ID:cG5tEI6w0.net

>>81
早く火葬埋葬してやれよ

38 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:43:06.78 ID:inkMxmwQ0.net

貯めてるんじゃなくて返済してるんだよ

53 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:27:50.35 ID:ijGWRwTp0.net

>>52
ムー(笑)ソースじゃなくてもそうだよ
だから体内時計は朝食事をとって血糖値をあげたり、
日光などの強い光を見てリセットしないとどんどん狂っていく

78 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 14:11:36.17 ID:ufsUqtxX0.net

夜6時間昼寝30分がベスト

123 :名無しさん@涙目です。:2019/03/04(月) 07:19:29.24 ID:/yxNT5Ip0.net

>>76
あれね
昼間も昼寝したりコロコロしててれびみてるだけだし
それゃ夜眠くならないよな
うちのばあちゃんもそんで眠れない眠れないと大騒ぎだよ

60 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:36:45.38 ID:ijGWRwTp0.net

>>57
ハゲとチビは遺伝だから何やっても抗えないよ

86 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 15:34:53.27 ID:N+kAgMpm0.net

>>1
4時間未満の睡眠だと次の日メッチャきつくて
帰宅後即バタンキューで通常より多く寝るで?

寝だめは一日に限りやっぱあるで?

貯金は出来ないが解消は出来る通常より多く睡眠が必要になるが

29 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:33:03.97 ID:7bRefaCV0.net

>>25
二、三日抜いてないとギンギンになって1時くらいに起きるわ

13 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:16:45.06 ID:1ZG2JAr40.net

借金を返済しているのですが

37 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:42:40.60 ID:FNfeXcp+0.net

7時間も寝れるかよ
時間がもったいない

30 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:36:26.63 ID:fv0N8Vpz0.net

起きたくても目が開かない

40 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 12:45:01.75 ID:EKYGlzJY0.net

普段より早く寝ても寝つきが悪くて朝は結局眠いんだよな

73 :名無しさん@涙目です。:2019/03/01(金) 13:56:35.65 ID:L3jy5diq0.net

不眠症から重度の不眠症の頃
すごい勢いで太った
不眠症過ぎて鬱になって
最初の頃はまだ太り続けたけど
その後激やせした

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