【運動】<米研究>半年間のウォーキングで思考力が改善!脳の9歳若返りも…

1 :Egg ★:2018/12/22(土) 12:07:12.25 ID:CAP_USER9.net
(CNN) 高齢者が1週間に3回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は9歳も若返ると報告している。

この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人160人を対象に、6カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は65歳、性別は女性が3分の2を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。

被検者は4グループに分かれ、第1グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすDASHと呼ばれる食生活を開始。第2グループは運動のみを取り入れて、前半3カ月はリハビリ施設で週に3回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。

第3グループは週3回の運動と、DASHの食生活の両方を実施。第4グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。

実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。

その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。

「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。

実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。

DASHの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。

一方、運動とDASHを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約47点を獲得。これと比較して運動のみのグループは42点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは38点だった。

運動とDASHの両方を行ったグループはさらに、脳が9歳若返ったと判定された。

実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均93歳と、実年齢の65歳を28歳も上回っていた。

しかし6カ月間の運動とDASHを続けた結果、脳の実行機能年齢は84歳まで若返った。

ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を18カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。

12/22(土) 11:42配信
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181222-35130512-cnn-int

25 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:27:13.78 ID:khEdkjLn0.net

大事なことなので2度言いました

2 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:07:53.85 ID:uVdVJhR30.net

デッド

42 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:56:23.73 ID:rhRCkyyz0.net

>>30
・・・こんにちわー!

18 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:24:11.91 ID:H7RB3Ee10.net

>>1
重複ばかりしているおまえもウォーキングをした方がいいぞ

22 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:26:44.17 ID:khEdkjLn0.net

代わりに関節が壊れました。

63 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 19:26:58.83 ID:npjFa8kb0.net

足が悪くて無理だわ

60 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 16:14:29.28 ID:2C0W6rcV0.net

>>11
それ言わないとだよな
ダラよちよち歩くのでもいいのかみたいな

10 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:15:03.55 ID:J5UKDaJn0.net

テクテクテクテクのステマ

35 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:48:32.16 ID:HryhLGQJ0.net

>>34
何分が意味あんの?

9 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:14:49.78 ID:wC9DHUDF0.net

知ってた

17 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:23:31.58 ID:Kcx9ANCr0.net

>>1
家で脳トレしてる場合じゃねー!

41 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:55:46.32 ID:PwcjzdVh0.net

>>34
意味はある
運動強度を考慮して、心臓がバクバクいうくらいの運動なら特にな

16 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:22:37.50 ID:E4mV/SmJ0.net

今週のニューズウイークも同じような記事あったなドイツかなにかだったけど

39 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:55:08.73 ID:rjmB9J4X0.net

一日何分ある行けばいいのか書いてくれよ

23 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:26:46.29 ID:E4mV/SmJ0.net

30分くらいじゃない

32 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:42:41.65 ID:lY3TBAyO0.net

平均年齢65歳wwwwwwwwwwww

62 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 17:01:16.26 ID:D/7n07sM0.net

>>36
健康には良いんだろうが、ながらスマホで他人に迷惑はかけないようにな。

47 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 13:46:48.08 ID:lvkpM1i80.net

ずっとランニングしてたけど最近歩行瞑想というのを知ってからずっと歩いている
若返りよりも解脱だ

44 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 13:14:58.37 ID:3KWMhvTn0.net

>>36
まだやってる人いたんだw

48 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 13:52:24.84 ID:us20FaQo0.net

ポケGOやれポケGO

21 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:26:19.70 ID:khEdkjLn0.net

関節が壊れました

49 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 13:53:21.47 ID:OHa9ahYI0.net

散歩は暇だから考える

考えない馬鹿が散歩したら意味ない

27 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:29:09.53 ID:/upN22aa0.net

半年間毎日2kmウォーキングすれば20kgは痩せる。もちろん食事が適正量なら

19 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:24:30.40 ID:E4mV/SmJ0.net

自転車じゃあまり意味ないんだよね

8 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:14:23.37 ID:xPgejCjj0.net

我が家も電動アシスト自転車買ったけれど楽すぎて物足りない
よし歩こう!

46 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 13:24:14.29 ID:JGJkJ8W40.net

半年間も歩きつづけたら死んでまうがな

64 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 19:30:10.73 ID:X7f68gWe0.net

30分くらい準備運動的に軽く歩いて
そこから1時間ぐらいさくさく歩くと気持ちいいんだよ

43 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 13:06:50.74 ID:ST1PnaNR0.net

たまには外に出てあるかなきゃ

34 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:46:40.37 ID:457KHVnh0.net

>>5
20分?w
そんなの意味ねえだろアホ

31 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:39:11.64 ID:6l8NCKNU0.net

爆報ザ・フライデーで、
「認知症には水を飲め」とやって、
布施博の母や高橋里華の父が本当に改善

するとホンマでっかTVで
「高齢者に水を飲ませるのは危険」
と真逆をやっていた

40 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:55:19.58 ID:T1dhOKW20.net

>>37
実はボケ回復させるための本能的行動なんだよ

61 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 16:16:52.42 ID:2C0W6rcV0.net

>>34
早歩きだと20分ちょい前くらいから発汗作用があるのよ
俺はジムで毎回やってる

7 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:11:43.98 ID:QkGF4yDb0.net

刃牙「こいつら裏切っちゃいないッッ!!」

11 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:15:34.80 ID:FXFmDyQs0.net

ウォーキングじゃなくて早歩きって言ってくれないと
年寄りは理解できないだろ

38 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:54:18.33 ID:cjn8RmfY0.net

>>37
本能で徘徊してるんかもしれんな

13 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:17:15.51 ID:7ntlxskK0.net

>>6
違う
運動そのものが脳に良い影響をもたらす

58 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 14:38:35.13 ID:jixH2PsP0.net

歩くと腹が減ってどんどん食べて太っていくの。。。

4 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:09:33.47 ID:QkGF4yDb0.net

禹王キングだむ

24 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:26:56.28 ID:iaD5Ta8F0.net

自転車もスポーツタイプは効率が良すぎてとんでもない距離走らないと運動にならない…
自転車だと何気にママチャリが一番運動になる

14 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:20:53.60 ID:EjLGaG9y0.net

来年からは自転車通勤にしようかな

53 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 14:12:52.95 ID:GSVNdycO0.net

うそだ!!ここ数年で数千キロ歩いてるが どんどんバカになってるぜ!!

55 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 14:17:34.32 ID:lvkpM1i80.net

>>53
認知症の人は除くって書いてある

54 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 14:13:41.00 ID:GSVNdycO0.net

>>52
バーカ死ね! 知能障害おこしてなよクズwwww ゴキブリwww

54 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 14:13:41.00 ID:GSVNdycO0.net

>>52
バーカ死ね! 知能障害おこしてなよクズwwww ゴキブリwww

20 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:26:16.70 ID:VY/nVNSa0.net

1回何分ウォーキングすれば良いの?

50 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 13:57:10.39 ID:73J8bhvm0.net

踏み台昇降とぶら下がり健康器とブルーワーカーで痩せマッチョを維持

3 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:09:21.23 ID:9dr6emHl0.net

やっぱりか
http://3.ly/bxS

36 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:49:25.19 ID:Ud16m36+0.net

ポケモンGOで1週間で50キロ歩かされる(´・ω・`)

37 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 12:51:19.69 ID:/7hqzDyD0.net

徘徊老人もボケが治るのか?

45 :名無しさん@恐縮です:2018/12/22(土) 13:23:21.10 ID:vrTxLG2y0.net

>>34
意味があるって報告がいくつもある

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